Suomen Miekkailu- ja 5-otteluliitto

Terve,

kesäajan harjoitteluista pari asiaa - niille joita itsensä miekkailijana kehittäminen kiinnostaa - muut pitäkööt lomaa kun sellainen kerran kohdalle sattuu:

HARJOITUSVUORO KE 19.30-21.00 Niinivaaran koululla.

Sisäänkäynti sisäpihan puolelta. Kokemuksesta tiedän, että kesäajan harjoitusvuorot menevät helposti odottelun kautta vetelehtimiseksi, ellei harjoitusta laiteta heti käyntiin. Ohjeena on, että heti 19.30 aloitetaan laitteiden käyttökuntoon laittamisella, lämmittelyllä ja pisto- ja jalkatyöharjoituksilla, eikä jäädä odottelemaan josko paikalle tulisi vielä neljäskin miekkailija. Juomapullo saattaa helteellä olla hyvä lisävaruste miekkailukassiin - vettähän hanasta saa.

KUNTO-, VOIMA-, NOPEUS- JNE. HARJOITTELU

Hyviä kesäharjoituksia ovat monenmoiset yleiskuntoa, lihasvoimaa, nopeutta, notkeutta (liikkuvuutta, sanovat urheiluoppaissa) ja tarkkuutta kehittävät touhut.

YLEISKUNTO:
Ui, juokse, pyöräile, souda, rullaluistele jne. Jokaista tv:n ääressä löhöttyä tuntia kohtaan tunti(?!!) liikuntaa. Myös hyötyliikunta on liikuntaa, te kaikki halonhakkaajat, matonpesijät ja festaripenkkien kantajat.
Jos kovempi treeni kiinnostaa, niin perusjuttuna intervallitreeni: juokse 5 minuuttia kevyttä vauhtia, 1 minuutti kovaa (pulssi nousee yli 150:n), 5 minuuttia kevyttä vauhtia, 1 minuutti kovaa jne. Sama pyöräillen, soutaen, meloan jne. - uinnissa pitää olla varovainen mahdollisten suonenvetojen takia.
Pelit ja leikit, joissa tulee liikuttua.


VOIMA:
Jalkavoimat: kyykistelyä (esim. kitkiessä tai mansikanpoiminnassa), loikkaharjoituksia, hyppyjä, tukkien ja kivien nostelua.
Käsivoimat: ennen kaikkea ranteiden ja olkalihasten vahvistamista puntteja, kauppakasseja jne. nostelemalla; leuanvetoa.
Vartalolihaksisto: uintia ja soutua.

NOPEUS:
Spurtteja juosten, pyöräillen tms. Kiinnitä huomiota erityisesti ensimmäisiin metreihin - siis 10 metrin tehospurtti parempi miekkailunoepuden kehittämiseksi kuin 200 metrin melkospurtti.
Jalkapalloa, tennistä tai muuta nopeaa liikkumista vaativaa pallopeliä.

LIIKKUVUUS eli NOTKEUS:
Venyttely em. liikuntasuoritusten jälkeen. Mieti mitä olet tehnyt ja mitkä lihakset kaipaavat eniten venytystä. Kesällä hyvä juoda ja käydä uimassa/suihkussa ennen venyttelyä.
Uintia. Korkeushyppyä tms. notkeutta vaativaa lajia, joka kehittää myös koordinaatiokykyä.

TARKKUUS:
Pallopelejä mailan kanssa ja ilman. Ne kehittävät myös pelisilmää sekä etäisyyden ja vauhdin arviointikykyjä, joita miekkailussa tarvitaan.
Tikanheittoa. Petankkia?


Ne jotka harrastavat ratsastusta, uintia, maastojuoksua ja ilmapistooliammuntaa, saavat täyden vapautuksen miekkailusta, jos käyttävät kesän noihin nykyaikaisen 5-ottelun muihin lajeihin.



Ville Elonheimo
050 3467990
ville.elonheimo @ kylat.fi

_________________
Ville Elonheimo
http://kalpa.blogit.fi